قلة النوم مضرة مثل التدخين

قلة النوم مضرة مثل التدخين

يحتــاج كل فــرد منا الى 8 ساعات من النــوم يومياً من أجل العيش بشكل أفضل والبقاء بعيداً عن الأمراض.

لــذا، فالأشخــاص الذين يحصلون على ساعات أقـل من النــوم قد يواجهون عــدداً من المشــاكل الصحية يصفها العلماء بأنّهــا مماثلة للأعراض التي تصيب الأشخــاص المــدخنين.

دراســة ايطــالية ضمّت عدداً كبيراً من النساء والرجال حرموا من النــوم من الساعة 3 فجــراً الى الساعة 7 صباحاً وتم قياس ضغط الدم لديهم من خلال استخدام آلات مراقبة لمــدة 24 ساعة بيّنت أنّ الحرمان من النوم يرفع ضغط الدم، ما يــؤدي الى مشاكل في القلب والشرايين ويؤثر سلبــاً في صحـة الكلى.

كما أنّ دراسة أميركية تثبت أنّ الأشخاص الذين يحصلون على ساعات قليلة من النوم هم أكثر عرضةً للتوتر والعصبية. بالإضافة الى ذلك، فالأشخــاص الذين يحصلون على ست ساعات أو أقل من النوم خلال اليوم يتعرّضون لخطر الموت بأكثر بـ 50% من الأشخاص الذين ينـامون لثمــاني ساعات يوميــاً.

أما عن كيفية الحصول على ساعات كافية من النوم، فينصح الخبراء بأن يحاول الإنسان الخلود الى النوم في ساعة مبكرة من الليل مع تأمين جو مريح في غرفة النوم كإخلاء الغرفــة من أي إضــاءة أو مصدر للصوت. ويشير الخبراء الى ضرورة الإبتعــاد عن مشروبات الكافيين كالقهوة والشــاي بعد السادسة بعد الظهر وممــارسة بعض أنواع الرياضــة كالمشي من أجل النــوم بشكل أفضل.